Para você que deseja ficar sarado no verão e não sabe como, é muito importante saber que os alimentos integrais são ótimos aliados para a perda de peso, eles dão maior sensação de saciedade com pequenas porções, além de serem riquíssimos em termos nutricionais.

É impossível se alimentar somente com produtos integrais, mas podemos optar por eles sempre que possível, como na escolha dos pães, massas, bolachas e lanches feitos no decorrer do dia. Veja uma opção de cardápio simples para incluir os alimentos integrais na sua dieta:

 Cardápio da Dieta de alimentos Integrais:

 Desjejum – uma maçã;

Café da manhã – um copo de suco ou uma xícara de café com adoçante, duas fatias de pão integral com requeijão light e uma fatia de peito de peru;

Lanche da manhã – um pote de iogurte desnatado ou uma fatia grossa de ricota;

Almoço – duas colheres de arroz misturado; um filé grelhado de peixe, de carne ou de frango; uma concha de feijão ou lentilha; uma colher de farofa de linhaça; salada de alface, tomate, rúcula, couve-flor, brócolis, cenoura, chuchu;

Lanche da tarde – uma barra de cereal ou um pedaço de bolo de milho, um copo de suco;

Jantar – um prato de sopa de legumes com frango desfiado ou um shake de fibras batido com uma fruta e uma colher de linhaça.