Exercícios para Tonificar os Músculos – Homens e Mulheres sempre em busca da perfeição , ou seja estar sempre em forma e de preferência com o um com corpo atraente, e para conseguir o corpo dos sonhos é preciso muita disciplina e praticar muito exercícios físicos, principalmente para ter músculos tonificados, e um corpo de dar inveja, é preciso literalmente suar a camisa, praticando diariamente exercícios principalmente aeróbicos e localizados, e incluir também um cardápio com alimentação balanceada e saudáveis.
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Você que pretende tonificar os seus músculos, esta não é uma tarefa fácil, e certamente irá levar um tempo e muita dedicação do atleta. Se você pratica , mas sente que ainda tem muito trabalho a fazer, para conseguir músculos tonificados, eu compartilho uma seria de dicas que irão ajudá-lo a atingir seus objetivos de forma rápida, mas com responsabilidade.
Veja abaixo algumas dicas para Tonificar os Músculos:
1 – Exercitar grupos musculares alternados (braço e perna, por exemplo) potencia a queima de calorias e é indicado para quem quer emagrecer ou definir os músculos.
2– Se a intenção é apenas fortalecer a musculatura, pode treinar todos os grupos musculares, três vezes por semana.
3 – Para deixar os músculos firmes, as séries devem ter entre 15 e 20 repetições, com cargas médias.
4 – O contorno dos músculos só irá aparecer depois de se queimar a capa de gordura que se encontra em cima deles. Para isso, aposte nos exercícios aeróbicos. Pelo menos 30 minutos, três vezes por semana.
5- Para queimar calorias, durante a atividade aeróbica o coração deve atingir 55 a 70% da sua frequência cardíaca máxima (FCM), por pelo menos 30 minutos.
6 – Frequência cardíaca acima de 70% trabalha principalmente resistência cardio-respiratória, condicionamento físico e fôlego. Ou seja, acabar com os pneuzinhos não é a prioridade.
7 – Para potencializar a queima de gordura, deixe a bicicleta ou a passadeira para depois do treino com pesos.
8 – Para tonificar sem aumentar a massa, intercale os treino de musculação com body pump, aulas feitas em grupo com peso e música. Cada 50 minutos gastam entre 400 e 650 calorias.
9 – Ao fazer mais de uma hora de exercícios aeróbicos por dia você corre o risco de ficar flácido, porque o seu corpo começa a usar os músculos como fonte de energia.
10 – Uma alimentação adequada orientada por um nutricionista é fundamental para o sucesso.