Uma coisa que acontece com milhares de pessoas, que passam o dia inteiro se controlando para não exagerar e aqueles que ficam até sem comer, à noite quando chegam em casa extrapolam, um dos principais fatores que levam as pessoas a terem sobrepeso ou serem obesas é a má alimentação, com a ingestão de produtos industrializados.
O corpo vai acumulando gordura no decorrer do tempo o que faz com que surjam problemas de saúde variados. Para ter uma alimentação correta o primeiro passa é controlar em primeiro lugar a fome excessiva que faz com que a pessoa se alimente sem realmente ter a necessidade de se alimentar.
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Dicas Importantes:
1 – Dica – Para controlar a fome podem ser seguidas algumas dicas, como por exemplo, ter uma boa mastigação dos alimentos, pois quanto mais o alimento é triturado na boca, mais o estômago envia ao cérebro a sensação de saciedade.
2 – Dica – Ter horários regulares para efetuar refeições também ajuda, visto que não se deve ficar mais do que três horas sem alimentação para que o tubo digestivo permaneça saudável e para controlar a quantidade de comida a ser consumida.
3 – Dica – Importante é não fazer o uso de bebidas durante as refeições sejam sucos, água e o pior entre eles, o refrigerante, que atrapalham a mastigação e ainda diluem o suco gástrico o que torna a digestão difícil e lenta.
4 – Dica – Se alimentar assistindo TV, lendo ou fazendo alguma outra atividade também faz com que o corpo se alimente demasiadamente, pois não se presta atenção no que se come, fazendo com que a ingestão seja maior.
5 – Dica – Para combater a fome é necessário também ingerir bastante fibras o que faz com que a sensação de saciedade seja mais rápida e volte com mais tempo de intervalo entre uma refeição e outra, assim o corpo vai sendo reprogramado para se alimentar corretamente.
6 – Dica – O ideal é você procurar comer alimentos que aumentam a sensação de saciedade como: a abobrinha, a berinjela, a alface, o mamão, a banana e a Laranja. Coma-os com mais frequência, evite os alimentos mais calóricos. Frutas e verduras em geral é uma importante dica para quem quer emagrecer. Não se esqueça de que nosso organismo necessita de ferro, procure-o nas carnes vermelhas ou em vegetais como a ervilha, feijões, vagem, beterrabas.
7 – Dica – O friozinho pede doce, mas, para não comprometer a saúde, as frutas assadas ou cozidas são excelentes nestas horas. Manga, maçã, pera, abacaxi, banana, é só acrescentar uma pitada de canela e adoçante em pó e levar ao micro-ondas ou ao forno por alguns minutos.
8 – Dica – Souflês de vegetais são boas opções e, ainda, normalmente, são receitas light! Além disso, é uma forma de não abandonar os legumes no inverno.