O verão esta cada vez mais próximo, quem ainda não conseguiu deixar as pernas prontas para desfilar sem medo nas areias quentes da praia, é bom começar a correr atrás do prejuízo.Exercitar os músculos das pernas é fundamental não apenas para exibir um corpo bonito com pernas torneadas, mas também para torná-lo forte capaz de realizar todas as atividades diárias. Afinal, quem não sonha em ter pernas fortes e torneadas.
Veja Dicas de Exercícios para as Pernas:
Comece marchando devagar no lugar para aumentar a circulação sanguínea e elevar a temperatura do corpo. Faça mais três séries de oito repetições.
Estique alternadamente as pernas para a frente e toque o calcanhar no chão, dobrando o joelho da perna de apoio, e ao mesmo tempo balance os braços no mesmo ritmo de um lado para o outro. Faça três séries de oito repetições.
Levante cada joelho alternadamente e, ao mesmo tempo, eleve os braços para o teto. Faça o movimento a partir do quadril, mantendo a coluna reta e o abdômen contraído. Mantenha seu peso equilibrado sobre os quadris e os calcanhares. Estique um braço para cima e para a frente para alongar a cintura e a coluna. Faça três séries de oito repetições.
Os alunos avançados podem marchar no lugar. Mantenha sempre o corpo alinhado e apóie bem as plantas dos pés e os calcanhares. Dobre os joelhos para absorver o choque do impacto. Os alunos intermediários e iniciantes podem continuar com uma marcha fácil. Continue por 1 a 3 minutos.