Você que deseja emagrecer aqui vamos passar a dieta hipertrófica, é baseada num grande consumo de proteínas e carboidratos (esses de preferência complexos), combinados com algumas vitaminas, aminoácidos e gorduras “boas”.

Primeiramente vem o consumo diário de proteínas, que deverá ser alto, sem esquecer que a diferenças entre proteína animal e vegetal. Depois os carboidratos, que serão postos de forma estratégica na dieta. As calorias também tem importância, mas no geral podem ser de nível alto, por isso, doces, frituras e derivados não entram na dieta.

Como Fazer a Dieta para Hipertrofia:

Proteínas

É o que os marombeiros mais gostam e consomem, é muito importante para o ganho de massa muscular. Existem as vegetais e as animais. O recomendável é que a maior parte das proteínas consumidas no dia, seja de origem animal.

Carne de frango e peixes, são muito famosos nessa parte. Quando prepara-se refeições com esses ingredientes, o melhor será na forma assada ou cozida. Se bem que alguns óleos possuem nutrientes importantes nessas horas.

Carboidratos

A ingestão é grande, mas deve-se buscar ingerir carboidratos complexos com baixo índice glicêmico. Também é importante consumí-los durante o dia, pois há mais chances de eles serem “queimados”.

Uma boa hora para isso é consumir carboidratos antes do treino, que assim terá uma boa fonte de energia nele e tirará qualquer chance de esses carboidratos virarem estoque de gordura.

Aminoácidos, Vitaminas e Gorduras “boas

São muito importantes nessa fase. Nos aminoácidos, o consumo de leucina é o mais importante. Nas vitaminas, a mais indicada é a vitamina B3 e nas gorduras, o óleo de peixe ou ômega 3. Lembrando que esses 3 se encaixam nas refeições, ou seja, em nenhum momento são mais importantes que proteínas ou carboidratos.

Basicamente, proteína e carboidratos tem sua importância, proteínas auxiliam na formação da massa muscular, e os carboidratos irão server de “combustível”, ou seja, serão a fonte de energia para o corpo. Porém, devem ser bem divididas na dieta. Por exemplo, os carboidratos vão em horários onde é preciso gastar energia, caso contrário, não precisa ingeri-los. Antes e depois da musculação eles são indispensáveis.