Dieta da Cesta Básica – Com certeza este é o grande problema da maioria em todo o nosso país, os preços de algumas dietas divulgada nos meios de comunicação do nosso país. Fazer uma dieta já é uma tarefa quase impossível para a grande maioria das pessoas, e com certeza um dos detalhes mais desestimulante são os preços, 95% das dietas catalogadas geralmente acaba englobando alimentos caros no seu conteúdo, e com certeza a maioria da nossa população mal tem o que se alimentar direito quanto mais iniciar uma dieta que traz produtos caros, que a maioria dos brasileiro conseguem ver uma vez por ano, enfim geralmente a maioria das receitas são descartadas por este motivo. Podemos sim iniciarmos uma dieta que não seja muito cara e que nos ofereça algum benéfico para nossa saúde, o mais importante, perder peso sem deixar de se utilizar, dos alimentos da nossa cesta básica, que realmente é bem básica mesmo, mas este é um detalhe para ser comentado depois.
Confira abaixo uma ótima dieta da cesta básica, só não perde peso quem não qué!!!
Café da manhã
Opção 1
1 xíc. chá de café com leite desnatado e adoçante
1 pão francês sem miolo na chapa com 1 col. sopa rasa de margarina
Opção 2
1 xíc. café de café com adoçante
3 biscoitos cream cracker
1 col. sopa rasa de requeijão
1 fatia fina de mamão
Opção 3
1 xíc. chá de cereal matinal sem açúcar tipo Corn Flakes
1 xíc. chá de leite desnatado gelado
½ banana-prata cortada em rodelas
Opção 4
1 copo 250 ml de suco de maracujá com adoçante
2 fatias de pão de fôrma light
1 fatia fina de queijo
1 fatia fina de presunto
Opção 5
1 copo 250 ml de suco de abacaxi com adoçante
1 fatia de pão integral com margarina
1 ovo frito em água ou mexido
½ papaia
Lanche da manhã
Opção 1
1 mexerica
Opção 2
1 barrinha de cereais light
Opção 3
1 goiaba
Opção 4
1 copo pequeno 200 ml de suco de laranja
Opção 5
1 pote 200 ml de iogurte natural desnatado com adoçante e uma pitada de canela
Almoço
Opção 1
1 prato sobremesa de salada de alface, tomate, cenoura ralada tempero: molho light pronto
2 col. sopa de arroz
2 col. sopa de feijão
3 col. sopa de carne moída
4 col. sopa de jardineira de legumes cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu
Opção 2
1 prato sobremesa de salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada com 1 col. sopa de azeite e sal
1 sobrecoxa de frango assado
1 quadrado de polenta coberta com molho de tomate
Opção 3
3 col. sopa de carne ensopada com cenoura e ervilha
2 col. sopa de arroz
2 col. sopa de feijão
1 prato sobremesa de salada de berinjela com cenoura, tomate e pimentão refogadas com pouco azeite e ervas.
Opção 4
2 col. sopa de arroz
1 posta 180 g de peixe refogado com tomate, cebola e pimentão
1 xíc. chá de brócolis cozidos no vapor com sal
1 ovo cozido
Opção 5
1 prato sobremesa de salada de folhas com 1 tomate e 1 col. sopa de beterraba ralada tempero: limão, sal e mostarda
3 almôndegas
2 col. sopa purê de batata
4 col. sopa de cenoura, chuchu e repolho refogados
Lanche da tarde
Opção 1
1 xíc. café de café
1 chocolate pequeno 15 gramas, tipo Batom
Opção 2
1 copo 250 ml de chá gelado diet
1 fatia fina de queijo branco
1 fatia pequena de goiabada
Opção 3
1 fatia fina de abacaxi
4 biscoitos de maisena
Opção 4
1 fatia pequena de bolo simples
1 xíc. chá de chá quente com adoçante
Opção 5
1 banana amassada com 1 col. sobremesa de mel e 1 col. sobremesa de aveia
Jantar
Opção 1
2 salsichas cozidas com molho de tomate
2 col. sopa de purê de batata
4 col. sopa de jardineira de legumes cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu refogados com 1 col. sobremesa de margarina light
Opção 2
2 pratos de sopa de pacote tipo sopão pronto + cubos de cenoura ou abóbora e de frango ou músculo
Opção 3
½ peito de frango assado ou 1 filé de frango/150 g
½ espiga de milho cozido
1 caneca de sopa de pacote
Opção 4
1 prato sobremesa de salada de alface, tomate, beterraba ralada tempero: 2 col. de sopa de abacaxi em cubos e molho shoyu light
2 col. sopa de arroz com bastante cenoura
1 filé de carne vermelha grelhada
1 ovo frito em pouco óleo
Opção 5
1 copo 250 ml de suco de caju com adoçante
1 sanduíche de pão francês sem miolo com 3 col. sopa de carne moída + alface + 1 tomate + 1 col. sopa de maionese
Ceia
Opção 1
1 iogurte light
Opção 2
1 xíc. chá de leite desnatado com canela
Opção 3
1 laranja
Opção 4
1 taça de pudim ou flan light
Opção 5
1 gelatina diet com pedacinhos de 1 maçã pequena