Aliviar Torcicolo um problema que nem todas as pessoas sabem resolver, a rigidez do pescoço não é geralmente uma indicação de um problema de saúde grave, mas pode impedir suas atividades diárias e tornar mais difícil para conseguir dormir. Embora na maioria das vezes causadas por má postura no trabalho, uma rigidez do pescoço também pode ser causada por dormir mal ou esticar através de um exercício.
Dicas de Como Aliviar um Torcicolo:
1. Massagem no pescoço. Massagem terapêutica, realizada tanto por você, um amigo ou um profissional, é uma das melhores maneiras de aliviar um torcicolo.
2. Realize exercícios terapêuticos. Na maioria dos casos, a rigidez do pescoço pode ser aliviada imediatamente através da realização de uma série de exercícios para aliviar a tensão causada por músculos tensos do pescoço.
3. Experimente fazer uma compressa fria. Encha um saco plástico com gelo, sele-o, e enrole uma toalha fina em torno dele. Coloque-o sobre a parte do seu pescoço que está dura e segure o pacote lá por 20 minutos.
4. Em seguida, aplique calor. Frio seguido de calor é uma maneira rápida, fácil e relaxante para aliviar um pouco o desconforto de um torcicolo, colocando-o de volta no caminho para a recuperação. Considerando que o frio entorpece a dor local e limita o acúmulo de ácido láctico, o que pode causar dor.
5. Aplique um analgésico tópico. Alívio imediato também pode ser fornecido por balms que contêm mentol ou outro ingrediente que acalmam a pele e os músculos.
6. Tome um medicamento anti-inflamatório não esteroide, como ibuprofeno e aspirina. Eles proporcionar um alívio da dor eficaz e estão disponíveis no balcão da farmácia. Certifique-se de não tomar mais do que a dose recomendada.
7. Considere comprar um colar cervical macio. Um colar cervical macio vai ajudá-lo a estabilizar o pescoço e, possivelmente, melhorar a recuperação. Um estudo descobriu que 76% dos pacientes acabaram com sintomas de dor no pescoço depois de usar um colar cervical macio, embora não haja nenhum benefício comprovado de longo prazo em usá-los.
8. O polegar deve estar em um lado de seu pescoço, e os dedos, de outro. Amasse o pescoço em ambos os lados, cavando em seu polegar e os dedos, delicadamente espremendo-os juntos. Repita este movimento para cima e para baixo de seu pescoço por alguns minutos.
9. Quando os músculos do pescoço são imobilizados por um colar cervical, eles podem atrofiar. O que os médicos chamam de “danos secundários relacionados com a atrofia” pode resultar se os pacientes que sofrem de pescoço duro e usam seus colares no pescoço por períodos prolongados.
10. Comece com frio nas primeiras 48 a 72 horas de dor, e, em seguida, continuar com a terapia do calor depois disso. Aplicar calor na parte de trás do pescoço ou da área por pelo menos 20 minutos por uma hora, três vezes ao dia.
11. Faça por cerca de 20 minutos essa rotina simples, e repita várias horas mais tarde, se o seu pescoço ainda se sente duro. Acene com a cabeça para frente e para trás. Incline o queixo em direção ao peito, em seguida, em direção ao céu. Repita durante vários minutos.