Se deseja desenvolver uma boa secção média, com fortes músculos abdominais e lombares que possam aguentar um murro ou dois, é melhor fazer um exercício como a prancha do que os crunches, este é um tipo de exercício estático que ajuda a definir a região abdominal, como se fosse um abdominal tradicional, portanto siga as nossas dicas e tenha um abdômen trincado.

Como fazer a Serie de Prancha Abdominal:

Prancha com elevação alternada –  fique de barriga para baixo, braços alinhados com os ombros e antebraços, mãos e ponta dos pés apoiados no chão. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça aos tornozelos. Deixe uma perna estendida, segure por 5 segundos, abaixe e repita com a outra. Alterne as elevações por 60 a 90 segundos.

Prancha com escalada –  fique e barriga para baixo, braços alinhados com os ombros, mãos e ponta dos pés apoiados no chão. Suba o corpo, formando uma linha o mais reta possível da cabeça aos tornozelos. Puxe um joelho em direção ao peito, volte e repita com o outro. Alterne a movimentação por 60 a 90 segundos.

Prancha lateral com joelho no peito – fique de lado, com o antebraço direito apoiado no chão, pernas estendidas e unidas, mão esquerda na cintura. Eleve os quadris, formando uma linha reta dos tornozelos ao tronco. Puxe o joelho da perna de baixo em direção ao peito e mantenha por 30 a 45 segundos. Repita do outro lado.

Prancha com elevação de quadris – fique com a barriga para baixo, braços alinhados com os ombros e mãos e ponta dos pés apoiados no chão. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça aos tornozelos, e segure por 10 segundos. b. Jogue os quadris para cima (o corpo deve formar um V invertido), abaixe e repita por 60 a 90 segundos.

Vídeo sobre a Prancha Abdominal: