Como incluir mais Fibras na Alimentação – A recomendação Diária para o Consumo de  Fibras estando entre 25 e 35 gramas, esta seria a quantidade ideal para uma alimentação saudável, para quem esta em busca do peso ideal e também para a nossa boa alimentação diária, infelizmente muitas vezes não praticamos a boa alimentação, por comodidade ou mesmo por falta de orientação em saber realmente o que nos traz realmente benefícios a nossa saúde. E sabido que em nosso país muitas famílias realmente nem tem o que comer, mas com o pouco que conseguimos muitas vezes podemos sim com alguma orientação acrescentarmos aquele algo mais para consumir uma boa alimentação, para quem dispõe de alguns recursos, muitas vezes acaba deixando de consumir alimentos saudável com um custo bem baixo e que realmente vale a pena integra-los ao nosso cardápio, e o mais importante trata-se de poucas porções diária que ira fazer toda a diferença na nossa saúde.

Confira abaixo as receitas básicas de quantidades a ser consumida:

100 g de farelo de trigo (1 xícara de chá) contém 47 g de fibras

100 g de flocos de aveia (1 xícara de chá) contém 6 g de fibras

100 g de Pão integral (2 fatias médias) contém 5 g de fibras

100 g de quinua (5 colheres de sopa) contém 4 g de fibras

100 g de batata-doce (unidade média) contém 4 g de fibras

100 g de brócolis (pires de chá) contém 3 g de fibras

100 g de goiaba (unidade média) contém 5 g de fibras

100 g de pinhão (10 unidades) contém 7 g de fibras