Como Fazer Flexão Corretamente Para aqueles que não entraram para a uma academia, mas querem fazer algum tipo de exercício em casa uma opção simples e eficaz é fazer a chamada flexão de braço, esse exercício ajuda a exercitar, fortalecer e aumentar os músculos da parte superior do corpo, como os braços e a região das costas e do peito. Hoje vamos dar dicas para fazer as flexão corretamente, fazer de maneira errada pode, além de não trazer os resultados esperados, causar dores e lesões musculares.
Veja como realizar Flexões de braço corretamente:
Ganhar massa muscular: Assim como Barra Fixa, Paralelas , Flexões de Braço força você a a levantar o seu próprio peso. Flexões de braço para ganhar peitoral, ombros , tríceps, core/abdômen.
Saúde do Ombro: Flexões de braço melhora a saúde do seu ombro ,fortalecendo o serrátil anterior. Ele também ensina a fazer o Supino Corretamente.
Versátil: Você pode fazer flexões de braço em qualquer lugar, a qualquer momento. Deixar as flexões de braço mais difíceis são variações para manter o progresso constante. (mais abaixo)
Técnica da Flexão de braço: Faça a posição inicial da Flexão de braço com os cotovelos travados. Abaixe-se dobrando os cotovelos até que seu peito toca o chão. Volte, empurrando o chão.
Posição da mão: Não coloque as mãos muito longe, deixe um pouco maior que a largura de seus ombros. . Mãos voltadas para fora a 45 °.
Cotovelos: Mais fácil para seu ombro. Mantenha os cotovelos em um ângulo de 45 ° durante as flexões. ou seja não abra igual a um passarinho.
Abdômen Firme: Forme uma Linha reta do ombro aos tornozelos. Contraia seu abdômen e o mantenha firme, como se alguém fosse lhe dar um soco no estômago.
Contraia seus glúteos: Ao mesmo tempo que deixa seu abdômen firme, contrai seu glúteo . Ambos irão evitar qualquer hiper-extensão em suas costas.
Controle: O peito irá dar a direção não sua cabeça. Seu pescoço deve ficar alinhado com sua coluna , ou seja nem caído e nem olhando lá para a frente.