Todos os atletas sofrem com as Cãibras nas pernas onde são também chamados de cavalos, são contrações repentinas, dolorosas e involuntárias dos músculos das pernas que ocorrem durante a noite, muitas vezes, como você dorme.

Estas cólicas noite tipicamente afeta um determinado grupo de músculos encurtados. Prevenir é melhor que remediar. Alguns métodos são mais eficazes para algumas pessoas do que outros, então você pode precisar experimentar diferentes para encontrar o que funciona melhor para você.

Dicas de Como Lidar Com Cãibras Nas Pernas:

1. Fica de frente para uma parede, 2 a 3 metros de distância. Seus pés, quadril e ombros devem enfrentar diretamente na parede. Mantendo sua perna esquerda, coloque o pé direito a alguns centímetros na frente dele.

2. Coloque as mãos na parede, mantendo-os na altura do peito. Ligeiramente dobre os cotovelos e incline para a frente para a parede.

3. Lentamente, dobre o joelho do seu pé direito, sentindo o músculo da panturrilha em seu estiramento na perna esquerda. Mantenha a posição por pelo menos 15 segundos, e mantenha ambos os calcanhares no chão durante todo o exercício.

4. Mude de posição do pé e repita para esticar sua perna direita, se ele for afetado.

5. Mantenha Alongamento, sente-se confortavelmente. Estique e estique a perna afetada na frente de você.

6. Flexione o pé para cima e para trás em sua direção, sem dobrar o joelho. Mantenha os joelhos estendidos.

7. Ajude o processo rolando uma toalha, coloque-o atrás da sola do seu pé e segurando as duas extremidades como você flexionar o pé param trás.

8. Tome uma combinação de suplementos de vitaminas, minerais e ervas. Tente tomar três minerais, em especial para ajudar a regular a atividade muscular: cálcio, potássio e magnésio.

9. Obtenha vitamina E, suficiente na sua dieta. Estudos mostram que a vitamina E ajuda a reduzir caimbras noite, melhorando a circulação sanguínea arterial. Uma dose diária de 400 a 800 UI de vitamina E parece ser eficaz.

10. Considere algumas ervas que foram encontrados para ajudar com cãibras noturnas. Raiz de cohosh preto tem propriedades antiespasmódicas que servem como relaxantes musculares naturais

11 – Boldo tem relaxante muscular de propriedades, e também melhora a circulação do sangue através das extremidades. Ginkgo biloba também melhora a circulação nas extremidades, dilatando as artérias que alimentam o tecido da perna.