Muitas pessoas não sabem o que é cortisol, isto se trata de uma substância química induzida pelo estresse que é liberado pela glândula adrenal. Enquanto alguns cortisóis são benéficos para a sobrevivência, algumas pessoas produzem muito mais cortisol. Quando isso acontece, você pode perceber que você sente ansioso, estressado e têm uma tendência a ganhar peso.
Abaixo vai ter alguma dicas para reduzir a quantidade de cortisol produzido dentro do seu corpo pode ter um efeito positivo sobre a sua saúde e deixar você sentir mais relaxado e equilibrado.
Dicas de Como Reduzir o Cortisol:
1. Corte ou elimine todas as bebidas com grandes quantidades de cafeína em si. Isso inclui todos os refrigerantes, bebidas energéticas, e café. Beber cafeína causa um aumento nos níveis de cortisol. A boa notícia é que as respostas de cortisol são reduzidas, mas não eliminadas, em pessoas que bebem regularmente cafeína.
2. Reduza a quantidade de alimentos processados ??na sua dieta. Alimentos processados, carboidratos simples e especialmente açúcar, causam um aumento no cortisol. Muitos alimentos processados ??aumentam os níveis de açúcar no sangue, que por sua vez faz com que você se sinta ansioso.
3. Certifique-se de que você está recebendo água suficiente. Um estudo descobriu que apenas meio litro de desidratação pode aumentar os níveis de cortisol. A desidratação é desagradável porque é um ciclo vicioso: o estresse pode causar desidratação, e desidratação pode causar estresse.
4. Obtenha mais óleo de peixe em sua dieta. Segundo os médicos, apenas 2.000 mg de óleo de peixe por dia reduz os níveis de cortisol. Se você não quer mastigar suplementos, você pode comer os seguintes peixes saudáveis ??para o abastecimento de peixe óleo: Salmão, sardinhas, cavala, badejo.
5. Assista a um filme engraçado ou ouça uma história engraçada. O riso pode realmente reduzir a produção de cortisol. Então, ande ao lado de um amigo engraçado ou lembre-se de uma lembrança alegre, a fim de diminuir o cortisol.
6. Tente fazer exercícios de adaptação para atingir uma redução do seu cortisol. Exercício é um alivio no estresse, certo? Sendo assim todo o exercício é benéfico na redução de cortisol? Não exatamente. O problema é que a corrida e outros exercícios cardio aumentam a frequência cardíaca, em última análise, aumentam o cortisol.
7. Certifique-se de beber muita água durante todo o dia para reduzir a sua chance de níveis de cortisol insalubres. Se a sua urina é mais escura, é provavelmente um sinal de que você não está bebendo bastante água. Indivíduos adequadamente hidratados tem a urina leve, quase incolor na aparência.
8. Os seguintes carboidratos refinados são definitivamente coisas que você deve tentar evitar: Pão branco, arroz branco, doces, bolos, chocolates, etc.
Vídeo sobre Cortisol: