Dicas de Exercícios em Casa – Esta com certeza é uma ótima opção para quem não dispõe de tempo ou mesmo não tendo muita paciência em freqüentar academias, mas é muito importante salientar que exercícios em casa requer alguns cuidados, principalmente para quem nunca praticou nem um tipo de exercício, é necessário alguns conhecimentos básicos para iniciação de qualquer atividade física, seja ela qual for e em qualquer lugar.
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Alguns países como Japão China e outros estes procedimentos são milenar praticado todos os dias, ou seja o exercício é muito importante para a nossa vida e principalmente, pára sempre nos manter-mos em forma, muitas pessoas tendo condiçoes de ter o acompanhamento de um profissional tipo personal trainer, outras já não disponde de tantos recursos financeiro, mas nem por isso não irá se exercitar, basta seguir abaixo algumas dicas e já começar seus exercícios.
Importante
Antes de qualquer atividade física seja ela qual for antes de inicia-la, é necessário uma avaliação médica para verificar se realmente esta tudo em ordem com a sua saúde, ai sim poderá iniciar leves exercício para começar.
Dicas e vídeo abaixo
1. Faça o alongamento proposto antes e depois dos exercícios
2.Use uma roupa confortável e adequada para fazer exercícios.
3. Coloque uma música animada para dar um maior incentivo e mais dinamismo.
4. Reserve um tempinho para fazer esta aula e seja persistente.
5. Se possível, faça caminhadas na rua ou pedale de 20 a 30 minutos mais 2 a 3 vezes por semana (pode ser em dias alternados à aula ou depois da mesma).
6. Hidrate-se bebendo água antes, durante e depois da aula, em pequenas quantidades.
7.Tem várias opções, uma delas seria desenvolver um mini circuito dentro da própria casa que poderia consistir da seguinte forma:
8.Aqueça durante 2 mins com uma corrida estacionária ( correr parado com suspensão leve das pernas) com movimentos de corrida.
9.Em seguida um breve alongamento de 5 mins.
10.Realizar primeiro exercício : Polichinelo com duração de 2 mins dentro de seu ritmo
11.Intervalo 2 mins de corrida estacionária
12.Segundo exercício : skipping alto ( suspensão de joelhos) 2 mins de duração
13.Intervalo 2 mins de corrida estacionária
14.Terceiro exercício: Batendo o calcanhar nos gluteos 2 mins de duração
15.Intervalo 2 mins de corrida estacionária
16.Quarto exercício: flexão de braço 2 mins de duração
17.Intervalo 2 mins de corrida estacionária
18.Quinto exercício: abdominal : 2 mins de duração
19.Por fim 5 mins de corrida estacionaria e mais 5 mins de alongamento