Hoje em dia homens e mulheres sempre estão querendo perder peso, porém, há algumas que desejam adquirir. Para engordar não é preciso somente comer alimentos gordurosos, também é possível manter uma alimentação rica em nutrientes e, de vez em quando apostar em algumas guloseimas.

Cardapio da Dieta para Engordar:

Café da manhã

Opção 1

• 1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó
• 2 fatias de pão integral tostado com 2 col. (chá) de requeijão ou cream cheese
• 1 ovo mexido
• 1 copo grande (300 ml) de suco de laranja batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia

 Opção 2

• 1 pote (200 g) de iogurte integral batido com ½ papaia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de granola (se ficar muito espesso, acrescente leite)
• 2 torradas com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto
• 1 xíc. (chá) de chá preto adoçado com mel ou café

 Opção 3

• 1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó
• 2 broinhas de milho com 2 fatias de queijo de minas e geleia de frutas
• 1 manga (descascada e cortada em cubos) batida com 1 copo (250 ml) de chá-mate

 Opção 4

• 1 taça com 4 col. (sopa) de cereal tipo granola + 1 xíc. (chá) de iogurte + 1 banana fatiada + 6 morangos fatiados + 1 col. (chá) de mel e canela
• 1 xíc. (chá) de chá preto com leite ou café

 Opção 5

• 1 xíc. (chá) de café com leite
• 2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto
• De 4 a 6 ovos de codorna
• 1 banana picada com 1 col. (sopa) de granola

 Almoço

Opção 1

• 1 prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate
• 2 conchas de espaguete com molho de tomate
• 4 col. (sopa) de carne moída
• 1 col. (sopa) de queijo parmesão para polvilhar
• 1 pedaço de goiabada com queijo

 Opção 2

• 1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha de feijão
• 2 col. (sopa) de couve refogada
• 1 filé grande de carne grelhado
• 1 porção de doce de leite cremoso

 Opção 3

• 1 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 col. (sopa) de milho verde
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha de grão-de-bico ou lentilha
• 1 pedaço de frango assado (ou 2 fatias de carne assada)
• 1 fatia de torta de limão

 Opção 4

• 1 prato pequeno de salada de agrião, rúcula e palmito
• 1 filé de atum (ou outro peixe) grelhado
• 3 col. (sopa) de purê de batata
• 2 col. (sopa) de floretes de brócolis ou couve-flor no vapor
• 1 quindim

 Opção 5

• 1 prato pequeno de salada de alface americana e tomate
• 4 col. (sopa) de arroz
• 1 concha de estrogonofe
• 1 col. (sopa) de batata palha
• 1 porção de musse de chocolate
•  Lanche (da manhã e da tarde)

Opção 1

• 1 copo (250 ml) de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado (com leite integral fica muito pesado) e adoçada com mel à vontade

Opção 2

• 1 copo (250 ml) de leite batido com mamão
• 2 torradas com 2 Polenguinhos

 Opção 3

• 1 ou 2 bananas médias amassadas com 1 col. (sopa) de aveia, mel e canela

Opção 4

• 1 copo (250ml) de suco de manga
• 2 pães de queijo

 Opção 5

• 1 iogurte de frutas
• 1 punhado grande de amêndoas (ou castanha de caju ou amendoim)

 Opção 6

• 1 tigela de açaí com granola

 Opção 7

• 1 minipizza (ou 1 pão de queijo recheado)
• 1 copo (250 ml) de suco de uva

 Opção 8

• 1 xíc. (café) de cappuccino
• 1 fatia de bolo de fubá

 Opção 9

• 1 copo (250 ml) de suco de laranja
• 1 salgado assado (tipo esfiha)

 Opção 10

• 1 copo de milk shake de chocolate
•  Jantar

Opção 1

• 2 xic. (chá) de macarrão com molho branco (ou de tomate).
• ½ lata de atum
• 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
• 2 folhas de alface crespa com 4 tomates
• 1 barrinha (30 g) de chocolate

 Opção 2

• 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado
• 3 col. (sopa) de arroz
• 2 ou 3 col. (sopa) de creme de milho
• 1 col. (sopa) de cenoura ralada
• 1 fatia de pudim de leite

 Opção 3

• 3 col. (sopa) de arroz
• 3 col. (sopa) de legumes sortidos no vapor, cortados em pedacinhos (cenoura, batata, vagem, ervilha fresca, milho)
• 2 folhas de alface com ½ tomate fatiado
• 1 filé de carne grelhado
• 1 taça de salada de frutas com creme de leite ou chantilly

 Opção 4

• 2 fatias médias de peito de peru ou 1 filé de frango assado
• 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 2 col. (sopa) de salada de beterraba e cenoura raladas
• 1 fatia de bolo com 1 bola de sorvete

 Opção 5

• 3 col. (sopa) de maionese de batata
• 2 fatias médias de carne assada
• 1 col. (sopa) de farofa
• 2 col. (sopa) de quiabo ou abobrinha refogados
• 1 porção de doce de coco

 Ceia

Opção 1

• 1 fruta (manga, banana, mamão, caqui, uvas)

 Opção 2

• 1 copo (250 ml) de leite integral morno com 1 col. (chá) de mel

 Opção 3

• 1 pão de mel

 Opção 4

• 1 xíc. (café) de frutas secas (como passas, tâmaras, amêndoas, nozes)

 Opção 5

• 1 porção de pipoca na manteiga