Você que deseja ficar com as costas musculosas, saiba que isso não acontece de um dia para o outro, onde é preciso suar a camisa para obter os resultados esperados.

Para termos uma vida mais saudável e longa, é necessário assim que possível realizar alguns exercícios físicos, além de ser ótimo para o corpo, ajuda e muito a mente, relaxando e fazendo com que você tenha um momento de tranquilidade e paz.

Dicas de Exercícios para Costas:

Para ajudar, vou colocar aqui alguns exercícios para as costas, que vai ajudar a relaxar e ainda por cima fortalecer seus músculos. Dicas de Exercícios para as Costas: Deite no chão, se preferir, pode ser em cima de um tapete ou de um colchão bem fino. Dobre as pernas e as segure com os braços. Faça como na figura abaixo.

Outro tipo de exercício para as costas é a barra fixa. Para realizar esse exercício é necessário uma barra em um local alto. Para fazer, exige um pouco mais de esforço. Segure na barra com as mãos paralelas. Inspire e suba, elevando o queixo ate a altura da barra. Expire no final do movimento. Isso irá fortalecer os braços e as costas. Observe a figura abaixo, os braços devem estar dessa forma. Lembrando que essas são apenas algumas sugestões que podem ser feitas em casa, porem, é necessário um bom alongamento antes da pratica de exercícios. Caso você procure exercícios mais fortes e que você obtenha um resultado mais rápido, o mais aconselhável é que você procure uma academia com profissionais especializados. Vídeo de Exercícios para Costas: