A corrida é um exercício essencial para a sua saúde e além disso para manter a sua forma física onde ajuda a tonificar o corpo. O problema é que muitas pessoas não sabem como iniciar os treinos sem o auxílio de um profissional. O ideal é alternar corrida com caminhada, aumentando cada vez mais a corrida e sua velocidade.
Dicas de Treino para Começar a Correr:
Treino 1
Semana 1: 5 min de caminhada livre + 5 min de corrida a 7 km/hora + 3 min de corrida a 7,5 km/hora + 2 min de caminhada a 6 km/hora + 5 min de corrida a 7,5 km/hora + 5 min caminhada livre. Total: 25 min
Semana 2: 5 min de caminhada livre + 7 min de corrida a 7 km/hora + 3 min de corrida a 7,5 km/hora + 1 min de corrida a 8 km/hora + 3 min de caminhada a 6 km/ hora + 3 min de corrida a 7,5 km/ hora + 3 min de corrida a 8 km/ hora + 1 min a 8,5 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 31 min
Semana 3: 5 min de caminhada livre + 8 min de corrida a 7,5 km/hora + 2 min de corrida a 8 km/hora + 2 min de corrida a 8,5 km/hora + 3 min de caminhada a 6 km/hora + 7 min de corrida a 7 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 32 min
Semana 4: Repetir a semana 2
Semana 5: Repetir a semana 2
Semana 6: 5 min de caminhada livre + 10 min de corrida a 7,5 km/hora + 3 min de corrida a 8 km/hora + 2 min de corrida a 8,5 km/hora + 2 min de caminhada a 6,5 km/hora + 10 min de corrida a 8 km/hora + 2 min de corrida a 8,5 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 39 min
Semana 7: Repetir a semana 3
Semana 8: 5 min de caminhada livre + 12 min de corrida a 7 km/hora + 8 min de corrida a 7,5 km/hora + 3 min de corrida a 8 km/hora + 2 min de caminhada a 6 km/hora + 8 min de corrida a 7,5 km/hora + 3 min de corrida a 8,5 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 46 min
Treino 2
Semana 1: 5 min de caminhada livre + 7 min de corrida a 7 km/hora + 2 min a 7,5 km/hora + 3 min de caminhada a 6 km/hora + 5 min de corrida a 7,5 km/hora + 2 min de corrida a 8 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 29 min
Semana 2: 5 min de caminhada livre + 7 min de corrida a 7,5 km/hora + 5 min de corrida a 8 km/hora + 1 min de corrida a 8,5 km/hora + 2 min de caminhada a 6 km/hora + 7 min de corrida a 7 km/hora + 3 min de corrida a 8 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 35 min
Semana 3: 5 min de caminhada livre + 10 min de corrida a 7,5 km/hora + 2 min de corrida a 8 km/hora + 2 min de caminhada a 6 km/hora + 7 min de corrida a 7,5 km/hora + 3 min de corrida a 8 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 34 min
Semana 4: Repetir a semana 2
Semana 5: Repetir a semana 2
Semana 6: 5 min de caminhada livre + 12 min de corrida a 7,5 km/hora + 6 min de corrida a 8 km/hora + 2 min de caminhada a 6 km/hora + 7 min de corrida a 8 km/hora + 3 min de corrida a 9 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 40 min
Semana 7: Repetir a semana 3
Semana 8: 5 min de caminhada livre + 10 min de corrida a 7 km/hora + 6 min de corrida a 7,5 km/hora + 5 min de corrida a 7 km/hora + 3 min de corrida a 7,5 km/hora + 2 min de corrida a 8 km/hora + 1 min de corrida a 8,5 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 37 min
Treino 3
Semana 1: 5 min de caminhada livre + 5 min de corrida a 7,5 km/hora + 3 min de corrida a 8 km/hora + 2 min de caminhada a 6,5 km/hora + 5 min de corrida a 7, 5 km/hora + 3 min de corrida a 8 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 28 min
Semana 2: 5 min de caminhada livre + 10 min de corrida a 7 km/hora + 2 min de caminhada a 6 km/hora + 5 min de corrida a 7,5 km/hora + 3 min de corrida a 8 km/hora + 3 min de corrida a 8,5 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 33 min
Semana 3: 5 min de caminhada livre + 8 min de corrida a 8 km/hora + 3 min de corrida a 8,5 km/hora + 2 min de caminhada a 6 km/ hora + 7 min de corrida a 7,5 km/ hora + 4 min de corrida a 8 km/hora + 2 min de corrida a 8, 5 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 36 min
Semana 4: Repetir a semana 2
Semana 5: Repetir a semana 2
Semana 6: 5 min de caminhada livre + 10 min de corrida a 7,5 km/hora + 6 min de corrida a 8 km/hora + 2 min de caminhada a 6 km/hora + 10 min de corrida a 7,5 km/hora + 3 min de corrida a 8,5 km/hora + 3 min de corrida a 9 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 44 min
Semana 7: Repetir a semana 3
Semana 8: 5 min de caminhada livre + 15 min de corrida a 7 km/hora + 7 min de corrida a 7,5 km/hora + 5 min de corrida a 7 km/hora + 3 min de corrida a 7,5 km/hora + 5 min de caminhada livre. Total: 40 min